4招輕松減肥不負春光

　　早八點前吃飯

　　南京市中西醫結合減重門診主治中醫中醫減肥師陶雪芬介紹，不吃早飯只喝水的減肥方法不合適，長期有損健康。早飯只要科學地吃，一樣能減肥。如果長期不吃早餐，又在一天的其他時間增加飲食攝入量，反而很難有效控制體重。

　 　英國諾丁漢大學醫學研究中心的研究人員發現，不吃早餐會導致人體胰島素敏感度失衡。通過對一些健康女性隨機抽查發現，每天早上8點前吃早餐的人能量攝入 較低，全天的能量消耗量卻沒有減少，而每天早上不吃早餐的女性脂肪增加相對較快，因為她們中大多數人都會在10點至11點間吃一些東西補充能量。

　　曬太陽有助減肥

　　西澳大利亞珀斯特雷森兒童研究所、愛丁堡大學以及南安普頓大學的研究人員披露，溫和的日光照射有助於減緩肥胖和糖尿病的發展。特雷森兒童研究所的雪萊·戈爾曼博士介紹說，讓皮膚接觸陽光，經常鍛煉，健康飲食，可以幫助防止兒童肥胖的發展。

　 　南京市中西醫結合治未病科副主任醫師劉欣解釋說，皮膚接觸陽光後，人體內自然合成一氧化氮，一氧化氮不僅對心髒和血管有益，還能調節人體的新陳代謝。一 氧化氮被譽為“奇跡”分子，是一種體第一道防線、促進血管擴張以及預防心髒病的信號分子。體內缺乏一氧化氮的人存在動脈萎縮的風險，他們更容易患上高血 壓、動脈硬化和心減肥髒病等疾病。

　　睡好不易肥胖

　 　南京市中西醫結合失眠門診副主任中醫師夏公旭介紹，人體內有一種生長激素簡稱HGH，不但能促進骨骼及肌肉生長，也能加速體內脂肪的燃燒。但是，HGH 只在夜間睡眠時分泌，大約入睡90分鐘以後分泌量最旺盛。我們平日所攝取的熱量遠超出我們身體所消耗的熱量，多出的營養素日積月累，形成脂肪贅肉，如果身 體本身的基礎代謝率又低，熱量無法適時消耗，就很容易造成肥胖的減重惡性循環。要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7。5小時，且盡量在晚上11點前睡覺。

　　細嚼慢咽可減肥

　　美國愛荷華州立大學的研究者發現，更徹底地咀嚼食物有助於減肥，增多咀嚼次數能降低人們從飲食中攝取到的總熱量。該研究成果有助於解釋吃飯慢的人體重更為健康的原因。

　　南京市中西醫結合針灸科減重門診臧平學介紹，中醫強調細嚼慢咽，從現代醫學的角度來說，大腦神經接收飽腹感信號通常需要20分鐘左右。細嚼慢咽能延長我們的用餐時間，刺激飽腹神經中樞，反饋給大腦“飽了”的信號，及時停止過量飲食，控制體重。

博主好站推薦:氬焊機,陽極處理,電鍍,硬陽處理