冬季如何做減肥還不挨凍？

很多人都覺得，冬季應該大魚大肉，多油減重膩葷腥，才能有效御寒保暖。尤其女性又大多不愛運動，天氣太冷更是不願意出門，往往一個冬天下來長胖好幾斤。

事實上，對於冬季保暖來說，運動比飲食更加重要，所以，為了保暖根本不需要使勁長膘那麼拼！

冬季適量運動，一方面可以消耗脂肪，使其轉化為熱量，就能有效保持體溫；另一方面運動可以改善體質，增強身體代謝，讓血液循環更加順暢，不僅讓肢體末端也能跟著暖和起來，還能減肥預防感冒、體虛等受寒症狀。

但是，冬季運動也不宜過於劇烈，女性身體素質在冬季會有所下降，若運動過於劇烈，反而會造成身體虛脫，引發受涼感冒；此外，劇烈的運動容易導致呼吸道疾病。

所以，冬季不想長胖又想保暖，最好的是做一些居家減肥運動，來代替更為劇烈的戶外運動。需要注意的是，室內健身要控制好溫度，室內溫度要調至稍感覺冷的程度，否則不利於健身效果。

下面這些室內小運動，不妨來試試，說不定還有助於減肥瘦身保持身材哦！

動感單車

這種健身房必備的固定自行車，放在家裡用作冬季運動也非常不錯。由電腦程度控制，可就身體的各個部位進行針對性的運動，在運動中，可任意調節自行車的坡度，不會對關節造成衝擊，對心律及消耗的熱量有全程監控，是一種強度不高，但效果極好的有氧運動。

瑜珈

瑜伽無論什麼時候都是女性運動的最佳選擇之一。瑜珈的舒緩性特強，且動作輕、慢，可以中醫減肥讓女性健身者在調節內分泌的情況下，減少工作及生活中的壓力，並促進血液循環。

健身操

健身操可以自己在家跳，它的有氧運動效果和減脂效果都非常不錯，在進行健身操訓練時，能積極調動起全身的運動細胞，使健身者很容易進入到健身狀態。

跑步機

跑步機是冬季運動中比較常見的一種有氧運動項目，它能有效提高人體的心肺功能和身體素質，針對腰、臂部的減脂效果都很明顯，而且操作起來很簡單。




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